Olahraga: Agustus 2012

Olahraga Permainan

Olahraga permainan adalah olahraga yang umumnya tak dilakukan seorang diri, namun memanfaatkan kelompok atau tim yang kemudian bertanding dengan tim lawan. Berikut ini adalah beberapa olahraga permainan yang sudah sangat populer di Indonesia.

Olahraga Permainan Sepak Bola

Sepak bola dimainkan oleh dua tim dengan masing masing anggota tim berjumlah sebelas orang. Dalam permainannya, dua tim harus berebut menggiring bola dan berusaha memasukkannya ke dalam gawang lawan tanpa tertangkap oleh kipper atau penjaga gawang.

Sepak bola dimainkan selama 2 x 45 menit. Namun, apabila hasil skornya ternyata seri, maka permainan kembali digelar selama 2 x 15 menit. Bila pertambahan waktu ini tetap gagal menentukan pemenang, maka akan diadakan adu penalty.

Olahraga Permainan - Basket

Selain sepak bola, salah satu dai macam-macam olahraga permainan yang juga sangat populer adalah basket. Permainan ini juga dilakukan oleh 2 tim yang masing-masing tim beranggotakan lima orang. Kedua tim tersebut harus berebut bola basket untuk dimasukkan ke ring lawan.

Dalam basket ada bermacam-macam teknik yang harus dikuasai setiap pemain. Mulai dari men-dribble bola sampai teknik memasukkan bola ke dalam ring. Misalnya teknik lay-up, yaitu ketika seorang pemain berlari men-dribble bola basket menuju ring lawan lalu melompat dengan satu kaki sambil menjunjung bola ke atas dan memasukkannya ke dalam ring.

Olahraga Permainan – Voli

Voli adalan permainan olahraga yang dilakukan 2 tim yang berada pada posisi berbeda dan dipisahkan oleh sebuah net. Masing-masing tim beranggotakan 6 orang dan harus berlomba-lomba mencapai skor 25.

Setiap tim voli pasti memiliki pemain dengan peran yang berbeda-beda. Tosser atau setter bertugas mengumpankan bola pada pemain lain. Spiker bertugas untuk memukul bola voli agar jatuh ke daerah lawan, sementara defender adalah pemain yang harus bertahan menerima serangan bola dari tim lawan.

Olahraga Air

Salah satu olahraga yang juga sangat diminati adalah olahraga air. Berikut ini adalah sebagian contoh olahraga air yang tak hanya menyehatkan tapi juga menyenangkan.

Olahraga Air – Renang

Dari bermacam-macam olahraga air, renang adalah olahraga yang sudah umum dilakukan. Bahkan, hampir semua olahraga air mengharuskan pemainnya untuk bisa berenang.

Dalam renang ada bermacam-macam gaya dalam yang bisa dipakai, baik yang sudah umum dan sering digunakan maupun gaya berenang yang biasanya hanya dilakukan ketika mengikuti sebuah pertandingan. Gaya bebas adalah gaya renang yang paling umum dengan posisi badan menelugkup. Tangan digerakkan seperti mengayuh, sementara kaki digerakkan naik turun untuk mendorong tubuh ke depan. Tangan mengayuh dari depan ke samping, bergantian dengan kaki yang juga mengayuh dengan gerakan yang sama .

Gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang jarang digunakan orang, kecuali dalam pertandingan. Tangan ditekan ke arah bawah atau ke dalam air, lalu diangkat ke atas dan kembali dihempaskan ke air (memutarkan tangan seperti gerakan sayap). Sedangkan gaya punggung dilakukan dengan posisi badan menghadap ke atas, mengambang di air dan mengayuh dengan tangan.

Olahraga Air Loncat Indah

Loncat indah adalah salah satu macam-macam olahraga air yang membutuhkan keahlian khusus. Seperti namanya, orang harus melompat dari papan loncat lalu melakukan gerakan akrobatik yang memukau di udara hingga akhirnya terjun bebas ke dalam air.

Olahraga Air – Selancar

Selancar merupakan olahraga yang tak hanya membutuhkan keterampilan, namun juga keberanian. Olahraga ini biasa dilakukan di laut dengan ombak yang tinggi. Semakin tinggi ombak, maka semakin bagus.

Selancar membutuhkan sebuah papan sebagai pijakan peselancar untuk bermanuver di atas laut berombak. Peselancar harus lihai mengendalikan papan selancarnya, mengikuti arus sambil terus menjaga keseimbangan badan agar terus bertahan dan tidak jatuh ke laut.

Olahraga Udara

Olahraga memang tak hanya dilakukan di darat atau air, di udara pun bisa. Olahraga ini tidak bisa dilakukan sembarang, harus berlatih terlebih dahulu dan mengenakan berbagai alat untuk pengamanan. Berikut beberapa contoh-contoh olahraga bisa dilakukan di udara :

Olahraga Udara – Paralayang

Paralayang atau paragliding merupakan salah satu olahraga udara yang memanfaatkan parasut besar untuk terbang bebas di udara. Olahraga ini sangat mengasyikan kita bisa sekaligus bertualang sambil melihat berbagai tempat dari ketinngian.

Olahraga Udara – Terjun payung

Terjun payung juga merupakan salah satu dari macam-macam olahraga udara, bisa dilakukan secara perorangan maupun berkelompok. Berbeda dengan paralayang yang selalu terbang menggunakan parasut, terjun payung hanya memanfaatkan parasut ketika akan mendarat.

Bila ingin melakukan terjun payung, kita harus naik pesawat terbang terlebih dahulu. Pada ketinggian tertentu, kita bisa terjun bebas dari pesawat dan terbang bebas ke udara dengan kecepatan tinggi. Selama terjun payung, kita bisa melakukan berbagai gerakan akrobatik, seperti salto atau membuat formasi tertentu bila melakukannya secara kelompok.

Olahraga saat menonton televisi

Sebenarnya, olahraga bisa dilakukan di mana saja. Saat sedang menonoton TV dan bersantai di rumah pun kita juga bisa melakukan gerakan-gerakan kecil yang bisa membakar sedikit kalori. Berikut ini beberapa tips olahraga ringan yang bisa tetap kita lakukan walaupun sedang bersantai dan menonton TV di rumah.

Jogging

Cara termudah berolahraga di depan tv adalah memulai jogging di tempat. Pilih acara TV favorit dan berjalan-jalan di tempat selama jeda iklan. Biasanya akan ada 15 menit jeda iklan dalam satu jam acara. Jika Anda menonton TV selama dua jam, berarti Anda sudah jogging selama kurang lebih setengah jam.

Kencangkan perut

Sambil duduk di sofa, cobalah tahan perut dan lepaskan kembali. Lakukan sebanyak 20-30 kali pengulangan. Latihan sederhana ini bertujuan memperkuat otot-otot perut Anda.

Squat

Squat adalah posisi yang dilakukan seperti Anda sedang ingin duduk. Tekuk lutut perlahan dan buka kaki selebar bahu Anda. Kemudian berdiri perlahan, jaga punggung tetap lurus sempurna dan lihat lurus ke depan. Ulangi kembali gerakan seperti duduk dan berdiri selama jeda iklan berlangsung. Hitunglah berapa banyak gerakan yang dapat Anda lakukan. Latihan ini baik untuk memperkuat dan mengencangkan kaki dan bokong.

Latihan kaki

Angkat jari-jari kaki Anda dengan tumit ditekan kuat ke lantai. Tahan selama lima hitungan dan ulangi. Ini adalah latihan sederhana yang baik untuk mengencangkan betis Anda. Untuk meregangkan otot paha, naikkan satu lutut dan tempelkan ke dada, tahan selama lima hitungan. Ulangi dengan kaki satunya.

Menari

Menari adalah latihan cardio yang sangat baik. Tontonlah acara musik favorit Anda dan lakukan gerakan menari. Menari adalah cara yang menyenangkan dan energik untuk berolahraga. Dengan menari selama setengah jam, Anda dapat membakar 130-150 kalori.

Naik turun tangga

Cobalah gerakan seperti menaiki tangga, cari yang tingginya rendah. Selain tubuh bagian bawah yang bergerak, latihan ini juga dapat memompa jantung Anda. Melangkahlah dengan satu kaki lalu mundur dengan kaki yang lainnya. Bila sudah terbiasa, tingkatkan kecepatan gerakan kaki.

Mesin olahraga

Gunakan treadmill atau sepeda statis selama acara favorit berlangsung. Dengan begitu Anda tidak lagi bisa makan sambil menonton TV, yang justru menambah berat badan. Anda juga tidak perlu melewatkan acara favorit Anda untuk berolahraga.

Manfaat Olahraga