Sebenarnya, olahraga bisa dilakukan
di mana saja. Saat sedang menonoton TV dan bersantai di rumah pun kita juga
bisa melakukan gerakan-gerakan kecil yang bisa membakar sedikit kalori. Berikut
ini beberapa tips olahraga ringan yang bisa tetap kita lakukan walaupun sedang
bersantai dan menonton TV di rumah.
Jogging
Cara termudah berolahraga di depan tv
adalah memulai jogging di tempat. Pilih acara TV favorit dan berjalan-jalan di
tempat selama jeda iklan. Biasanya akan ada 15 menit jeda iklan dalam satu jam
acara. Jika Anda menonton TV selama dua jam, berarti Anda sudah jogging selama
kurang lebih setengah jam.
Kencangkan perut
Sambil duduk di sofa, cobalah tahan
perut dan lepaskan kembali. Lakukan sebanyak 20-30 kali pengulangan. Latihan
sederhana ini bertujuan memperkuat otot-otot perut Anda.
Squat
Squat adalah posisi yang dilakukan
seperti Anda sedang ingin duduk. Tekuk lutut perlahan dan buka kaki selebar
bahu Anda. Kemudian berdiri perlahan, jaga punggung tetap lurus sempurna dan
lihat lurus ke depan. Ulangi kembali gerakan seperti duduk dan berdiri selama
jeda iklan berlangsung. Hitunglah berapa banyak gerakan yang dapat Anda
lakukan. Latihan ini baik untuk memperkuat dan mengencangkan kaki dan bokong.
Latihan kaki
Angkat jari-jari kaki Anda dengan
tumit ditekan kuat ke lantai. Tahan selama lima hitungan dan ulangi. Ini adalah
latihan sederhana yang baik untuk mengencangkan betis Anda. Untuk meregangkan
otot paha, naikkan satu lutut dan tempelkan ke dada, tahan selama lima
hitungan. Ulangi dengan kaki satunya.
Menari
Menari adalah latihan cardio yang
sangat baik. Tontonlah acara musik favorit Anda dan lakukan gerakan menari.
Menari adalah cara yang menyenangkan dan energik untuk berolahraga. Dengan
menari selama setengah jam, Anda dapat membakar 130-150 kalori.
Naik turun tangga
Cobalah gerakan seperti menaiki
tangga, cari yang tingginya rendah. Selain tubuh bagian bawah yang bergerak,
latihan ini juga dapat memompa jantung Anda. Melangkahlah dengan satu kaki lalu
mundur dengan kaki yang lainnya. Bila sudah terbiasa, tingkatkan kecepatan
gerakan kaki.
Mesin olahraga
Gunakan treadmill atau sepeda statis
selama acara favorit berlangsung. Dengan begitu Anda tidak lagi bisa makan
sambil menonton TV, yang justru menambah berat badan. Anda juga tidak perlu
melewatkan acara favorit Anda untuk berolahraga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar